郭毅 重慶大學(xué)新聞學(xué)院教授 博士生導(dǎo)師

　　新聞回放

　　在“刷屏”成為日常的今天，我們的情緒似乎變得越來(lái)越易感。社交媒體不僅僅是信息的容器，更成為了情緒的“放大器”甚至“制造者”。如何在算法編織的“情緒繭房”中保持清醒？這不僅是每個(gè)人的情緒問(wèn)題，也關(guān)系著我們?cè)谶@個(gè)數(shù)智時(shí)代，能否活得明白、有溫度。

　　主持人語(yǔ)

　　算法能夠精準(zhǔn)捕捉人的情緒波動(dòng)，甚至將憤怒、感動(dòng)、焦慮包裝成流量密碼。青年一代身處其中，如何在這場(chǎng)“情緒爭(zhēng)奪戰(zhàn)”中奪回主動(dòng)權(quán)？重慶大學(xué)新聞學(xué)院的同學(xué)們帶來(lái)了不同的思考：看清算法的“情緒陷阱”、學(xué)習(xí)反向馴化算法、嘗試“數(shù)字輕戒斷”。他們通過(guò)邏輯清晰的論證給出切實(shí)可行的方案。

看清算法編織的“情緒陷阱”

吳奕荃

　　不少人都有這樣的體驗(yàn)：抱怨加班太累后，滿屏都是抨擊職場(chǎng)內(nèi)卷的共鳴帖；焦慮等待成績(jī)時(shí)，卻接連被推送相關(guān)考試信息……算法看似給足了情緒價(jià)值，卻悄悄將我們拉入“情緒陷阱”。

　　算法對(duì)“情緒陷阱”的構(gòu)筑，本質(zhì)上是對(duì)人類天性的精準(zhǔn)利用。人腦天生偏愛(ài)“省力模式”，接收與自己觀點(diǎn)一致的信息時(shí)消耗的熱量相對(duì)較少，還會(huì)分泌多巴胺，帶來(lái)愉悅感。算法恰好利用這一特性，追蹤用戶的每一次停留、點(diǎn)贊和評(píng)論，勾勒出情感偏好，再持續(xù)推送與我們的想法和情緒貼近的內(nèi)容，讓我們?cè)趩我磺榫w里越陷越深。更值得警惕的是，部分平臺(tái)和自媒體在流量利益的驅(qū)動(dòng)下，批量生產(chǎn)標(biāo)題夸張、內(nèi)容低俗、配樂(lè)煽情的作品，借算法之手精準(zhǔn)投喂，讓用戶深陷“情緒陷阱”無(wú)法自拔。

　　長(zhǎng)期困于“情緒陷阱”，不僅會(huì)削弱人的思考能力，還可能加劇群體間的對(duì)立。一方面，持續(xù)接收同質(zhì)化信息會(huì)讓人產(chǎn)生思維定式，判斷趨于僵化。另一方面，算法分群體的精準(zhǔn)推送，強(qiáng)化了群體間的認(rèn)知差異。特別是線上的情緒延伸至實(shí)際生活中，不同群體間的矛盾更容易被激發(fā)。

　　如何避免被算法困住情緒？關(guān)鍵在于提升個(gè)人的批判性思維。在網(wǎng)上“沖浪”持續(xù)刷到同質(zhì)信息時(shí)，不妨多問(wèn)自己一句“這一定是對(duì)的嗎”“其他人會(huì)怎么想”。當(dāng)下，我們既要享受算法帶來(lái)的便捷，也要警惕算法編織的“情緒陷阱”。莫讓算法投喂的短暫舒適感，困住我們對(duì)生活的多元感知。

　?。ㄗ髡呦抵貞c大學(xué)新聞學(xué)院碩士研究生）

反向馴化算法，拆解“情緒繭房”

董鳴柯

　　算法編織的“情緒繭房”，不僅會(huì)削弱用戶的理性思考能力，更易使用戶陷入“共情疲勞”，阻礙用戶感知真實(shí)世界。破除“情緒繭房”，我們不妨借力打力，反向馴化算法。

　　算法推薦情緒化內(nèi)容是底層技術(shù)邏輯運(yùn)作的必然產(chǎn)物。算法通過(guò)記錄、分析用戶過(guò)往的行為數(shù)據(jù)，預(yù)測(cè)最容易引發(fā)用戶行為反饋的內(nèi)容并予以推薦。由于情緒化內(nèi)容往往更容易激起用戶的點(diǎn)贊、評(píng)論或轉(zhuǎn)發(fā)，系統(tǒng)也自然更傾向于推薦此類內(nèi)容。當(dāng)用戶經(jīng)常觀看這類情緒化內(nèi)容并與之互動(dòng)時(shí)，算法會(huì)進(jìn)一步投其所好，加倍推薦相似內(nèi)容。久而久之，用戶反饋與算法推薦機(jī)制之間形成不斷強(qiáng)化的閉環(huán)，最終使人沉浸在情緒化的信息洪流中。

　　破局的關(guān)鍵仍在于我們自身。其一，主動(dòng)減少對(duì)情緒化內(nèi)容的點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)等正面反饋，或通過(guò)點(diǎn)擊“不感興趣”標(biāo)簽予以內(nèi)容負(fù)面反饋等，減少算法推薦類似內(nèi)容。其二，利用數(shù)字平臺(tái)提供的個(gè)性化管理工具，調(diào)整推薦內(nèi)容類型、推薦強(qiáng)度等，或者手動(dòng)關(guān)閉算法推薦功能，降低算法對(duì)情緒化內(nèi)容的推薦頻率。其三，通過(guò)主動(dòng)搜索促使算法推薦內(nèi)容回歸理性與多元。例如，當(dāng)遇到有爭(zhēng)議性或煽動(dòng)情緒的信息時(shí)，主動(dòng)搜索權(quán)威信息源和多方解讀。算法會(huì)將之識(shí)別為用戶的新偏好，從而更多推薦此類理性客觀的高質(zhì)量?jī)?nèi)容。

　　在數(shù)智時(shí)代，真正的“會(huì)沖浪”不是隨波逐流，而是主動(dòng)把握航向。當(dāng)我們不再被動(dòng)接受算法的投喂，而是主動(dòng)塑造算法推薦內(nèi)容時(shí)，“情緒繭房”才會(huì)被逐漸拆解，理性表達(dá)與個(gè)體成長(zhǎng)才能有更廣闊的空間。

　?。ㄗ髡呦抵貞c大學(xué)新聞學(xué)院博士研究生）

“數(shù)字輕戒斷”或可緩解情緒易感

周欣潼

　　社交媒體時(shí)代，算法似精準(zhǔn)捕手，將挑動(dòng)人心的內(nèi)容送至我們眼前。當(dāng)憤怒能換取流量，感動(dòng)也可被精心設(shè)計(jì)，由算法編織的“情緒繭房”令我們深陷其中。要想破解這一困局，不妨試試“數(shù)字輕戒斷”。

　　“數(shù)字輕戒斷”絕非徹底斷網(wǎng)、與世隔絕的“一刀切”，而是懂得在數(shù)字生活中收放自如。主動(dòng)與網(wǎng)絡(luò)世界保持距離，有助于將注意力從線上拉回線下，在柴米油鹽的煙火氣中校準(zhǔn)情緒刻度。當(dāng)我們放下手機(jī)拿起書本，會(huì)發(fā)現(xiàn)沉靜思考能撫平內(nèi)心浮躁；當(dāng)我們走出家門，擁抱自然，會(huì)懂得清風(fēng)明月遠(yuǎn)勝屏幕光影。

　　“君子使物，不為物使”，技術(shù)本應(yīng)是服務(wù)生活的工具，而非主宰。對(duì)于個(gè)體而言，踐行“數(shù)字輕戒斷”，關(guān)鍵在于落到實(shí)處。可以設(shè)定每日“無(wú)網(wǎng)時(shí)段”，把時(shí)間留給陪伴家人、深耕愛(ài)好，告別“機(jī)不離手”的執(zhí)念；或精簡(jiǎn)社交軟件，卸載冗余應(yīng)用，拒絕無(wú)效信息的叨擾；還可以投身線下活動(dòng)，在城市漫步、鄰里閑談、戶外研學(xué)中，重拾真實(shí)的生命體驗(yàn)。此外，用紙質(zhì)閱讀替代刷屏、以手寫日記疏解心緒，也能在慢節(jié)奏中驅(qū)散焦慮，讓情緒回歸本真。

　　情緒的安寧不能脫離對(duì)生活的真實(shí)感知。“數(shù)字輕戒斷”，斷的是無(wú)效信息的紛擾，續(xù)的是內(nèi)心的從容篤定。主動(dòng)掌握好與網(wǎng)絡(luò)的距離，才能在信息洪流中站穩(wěn)腳跟，不讓情緒淪為隨波逐流的浮萍。

　?。ㄗ髡呦抵貞c大學(xué)新聞學(xué)院本科生）

《中國(guó)教育報(bào)》2026年01月26日 第02版